Τη Δευτέρα ανοίγουν τα γυμναστήρια καθώς και τα πρόγραμμα που αυτά έχουν και εμείς θα σας παρουσιάσουμε τους τρόπους με τους οποίους θα επιστρέψετε πιο εύκολα στην άσκηση.

Διάλεξε ένα είδος άσκησης που σας αρέσει

Είναι μάλλον αδύνατο να ασχοληθεί κάποιος για πολύ καιρό και με συνέπεια με κάτι που σιχαίνεται! Γι’ αυτό, φροντίστε εξαρχής να διαλέξετε κάτι που σας ενθουσιάζει, είτε είναι η αναρρίχηση, είτε ο χορός ή μια πολεμική τέχνη. Αν σας αρέσει το αντικείμενο, ακόμα κι αν στην αρχή σας κουράζει πολύ, σιγά σιγά θα αρχίσετε να απολαμβάνετε την ώρα την ώρα της γυμναστικής και να την περιμένετε  με ανυπομονησία.

Διατηρείστε πιστά το πρόγραμμά σας

Αν ξεχνάτε εύκολα, βάλτε ειδοποίηση στο κινητό μια ώρα πριν για να μην παρασυρθείτε και ξεχάσετε το ραντεβού σας στο γυμναστήριο. Και ξεχάστε τα «ίσως», «αλλά» και «μπορεί». Δείτε το σαν μια ώρα αφιερωμένη στον εαυτό σας: είναι η ώρα που θα κάψετε θερμίδες και θα απαλλαγείτε από το στρες της ημέρας. Και ένα μυστικό: αν συνηθίζετε να γυμνάζεστε το πρωί, είναι πιο πιθανό να τηρήσετε την υπόσχεσή σας γιατί δεν θα υπάρχουν πολλά εμπόδια -όπως μπορεί να συμβεί εάν το αφήσετε για το τέλος της ημέρας.

Κάν’τετο θέμα στα social media

Γράψτε στον τοίχο σας ότι ξεκινήσατε pilates, ανεβάστε μια φωτογραφία από το γυμναστήριο ή ανακοινώστε ότι μέχρι τον επόμενο Σεπτέμβριο θα έχετε γίνει… φέτες. Κάν’τε ό,τι μπορείτε για να δημοσιοποιήσετε την πρόθεσή σας να το πάρετε ζεστά το θέμα, ώστε μετά να είναι ακόμα πιο δύσκολο να τεμπελιάσετε ή να πάρετε την απόφασή σας πίσω, αφού όλοι οι φίλοι σας θα ξέρουν ότι έχετε μπει σε πρόγραμμα. Μην τους απογοητεύσετε, κρίμα είναι…

Φάτε ένα μικρό σνακ πριν πάτε

Προσφέρετε στο σώμα σας την απαραίτητη ενέργεια για να έχετε τα καλύτερα δυνατά αποτελέσματα από τη γυμναστική σας. Το ιδανικό σνακ πριν το γυμναστήριο θα πρέπει να είναι μίγμα υδατάνθρακα και πρωτεΐνης (π.χ. Σάντουιτς με γαλοπούλα, γιαούρτι με φρούτα). Φροντίστε η ποσότητα να μην είναι πολύ μεγάλη γιατί θα βαρύνετε.

Πάρτε μαζί σας ένα πρωτεϊνούχο shake

Θα ξέρετε φαντάζομαι ότι οι μυς σας τρέφονται με πρωτεΐνη. Ο καλύτερος τρόπος για να τους δώσετε αυτό που χρειάζονται μετά την προπόνηση, ώστε να ανταπεξέρχονται με τον καλύτερο δυνατό τρόπο είναι να τρώτε ένα γεύμα πλούσιο σε πρωτεΐνη μέσα σε 30 λεπτά αφότου τελειώσετε τη γυμναστική σας. Τι πιο εύκολο από το να έχετε μαζί σας ένα smoothie που θα φτιάξετε με γιαούρτι, φρούτα, λιναρόσπορο, chia seeds κι άλλες τροφές που έχουν πρωτεΐνη! Εναλλαντικά, μπορείτε να αγοράσετε  ένα έτοιμο στην καντίνα του γυμναστηρίου.

Πάρτε μαζί σας νερό

Όταν ο οργανισμός σας αφυδατώνεται είναι δύσκολο να προσπαθήσει περισσότερο. Το μυστικό είναι να του προσφέρετε την απαραίτητη υγρασία πριν αρχίσει να δείχνει σημάδια αφυδάτωσης, δηλαδή πριν αρχίσετε να διψάτε. Αν έχετε μαζί σας ένα μπουκαλάκι νερό στην προπόνησή σας θα μπορέσετε να αντέξετε για περισσότερο χρόνο και με μεγαλύτερη ένταση!

Αν αναρωτιέστε τι κάνετε έπειτα από κάποια συνηθισμένη αδιαθεσία που θα αντιμετωπίσετε τώρα που άλλαξε ο καιρός, η μοναδική απάντηση που δίνουν οι ειδικοί είναι ότι μπορούμε να επιστρέψουμε κανονικά στη ρουτίνα της γυμναστικής μας. Μόνη προϋπόθεση; Να είναι σύμφωνος και ο γιατρός μας και να έχουμε ελέγξει ότι είμαστε απολύτως υγιείς.

Αποκατάσταση & γυμναστική

Τώρα, αν μάλιστα έχετε νοσήσει αυτό το διάστημα, οι έρευνες έχουν δείξει ότι εφόσον έχετε θεραπευτεί, έπειτα από μια πιθανή ασθένεια (απλό κρυολόγημα, ελαφριά ίωση με πυρετό), η επιστροφή στην γυμναστική, όχι μόνο θα γίνει ομαλά, αλλά θα ενισχύσει το ανοσοποιητικό σας σύστημα και θα σας αποτρέψει από μια μελλοντική ασθένεια. Βέβαια, είναι προτιμότερο, να επιλέξετε το τρέξιμο ή κάποια πιο χαλαρή άσκηση για αρχή και όχι κάποιο είδος που να απαιτεί ιδιαίτερα κοπιαστικές κινήσεις. Ο Αμερικάνος ειδικός Michael Ison, καθηγητής στο Νorthwestern University Feinberg School of Medicine θεωρεί πως η αεροβική άσκηση, όπως ο χορός, είναι ιδανική επιλογή για αυτή την περίπτωση. Καλό είναι, τέλος, να θυμάστε ότι για τις πρώτες 2-3 μέρες μετά την ανάρρωση τουλάχιστον, να αποφεύγετε ασκήσεις που απαιτούν μυϊκή δύναμη, ειδικά στα χέρια.